Chuẩn bị: – 1 chiếc gương lớn. – 1 lọ kem massage. – Bông tẩy trang. 2. Các bước massage da mặt tại nhà. Trước khi bắt đầu, bạn cần tẩy trang và rửa mặt kĩ với sản phẩm làm sạch phù hợp. Làn da sạch là tiền đề để các dưỡng chất từ kem massage có thể thấm Hướng dẫn Máy Massage Chăm Sóc Da Mặt Yaman HRF-11B Màu Xám Đen tại Hà Nội , Đà Nẵng , TP. HCM | CỬA HÀNG LÀM ĐẸP .COM mới nhất Review Cách giảm giật, lag khi chơi FIFA Online 4 cho máy cấu hình yếu cao cấp, nhập khẩu. MỐC THỜI GIAN .COM chuyên phân phối sỉ lẻ Cách giảm giật, lag khi chơi FIFA Online 4 cho máy cấu hình yếu chính hãng tại Hà Nội , Đà Nẵng , TP. HCM Để tự massage da đầu đúng cách, bạn hãy làm theo các bước sau: Bước 1: Ngồi xuống một chiếc ghế thoải mái. Nếu bạn đang sử dụng dầu massage, hãy nhớ quàng một chiếc khăn quanh cổ và trên ghế để dầu không làm bẩn ghế và áo của bạn. Bước 1: Thăm hỏi các thông tin cơ bản về bệnh nhân; Bước 2: Khám ngoài; Bước 3: Khám trong; Bước 4: Xét nghiệm; Bước 5: Khám tử cung; Bước 6: Kết luận, tư vấn, hẹn lịch khám tiếp; 4. Khám phụ khoa ở đâu là tốt nhất? Khi nào nên đi khám phụ khoa? 1. Bệnh viện Phụ sản Sau khi massage phần bụng dưới, bạn hãy đưa hai tay vòng ra phía sau khu vực dưới xương sườn, đặt tay ở 2 bên cột sống. Hãy dần dần massage chậm dãi dọc theo thắt lưng ra phía ngoài, thực hiện động tác massage lặp đi lặp lại 3 lần. Bàn massage, đệm hoặc thảm. Bước 2: Các bước thực hành. Có thể massage ở bất cứ nơi nào, nhưng sẽ cảm thấy thư giãn hơn nếu bạn tìm được một nơi yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ, và ấm áp. Bạn có thể thắp một ít nến hoặc mở nhạc nhẹ để tạo tâm trạng. ekcEB. Massage chân trị liệu mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Cụ thể, nó giúp giảm đau, làm dịu căng thẳng, tăng cường tuần hoàn,... Vậy cách tự massage chân như thế nào? 1. Massage chân có tác dụng gì? Nghiên cứu chỉ ra rằng massage chân còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhưLàm dịu căng thẳng và giúp thúc đẩy tinh thần phấn chấn hơn. Từ việc giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng, bạn sẽ có những lựa chọn lành mạnh hơn cho sức khỏe như chăm chỉ luyện tập, ăn uống khoa học,... Làm được điều này là vì massage chân kích hoạt hệ thống thần kinh sản xuất nhiều endorphin - một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, giúp tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng và giảm đau;Giảm đau Massage chân giúp giảm đau nhức chân hiệu quả. Bên cạnh đó, một nghiên cứu trên những người được massage chân sau phẫu thuật cắt bỏ ruột thừa cũng chứng minh việc massage giúp họ ít đau hơn, sử dụng ít thuốc giảm đau hơn;Tăng cường tuần hoàn Massage chân cải thiện tuần hoàn, giúp chữa trị bệnh và giữ cho các cơ, mô khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng với những người có các vấn đề về sức khỏe dẫn đến tuần hoàn kém hoặc tổn thương thần kinh, ví dụ như bệnh tiểu đường;Ngoài những lợi ích trên, massage chân còn giúp chuyên viên kiểm tra các vấn đề khác trên cơ thể người bệnh như vết loét ở chân, móng chân mọc ngược,... Nếu bị lưu thông máu kém, người bệnh nên kiểm tra xem bàn chân có bị lở loét không. Massage chân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của con người Bạn có thể tự massage chân tại nhà hoặc nhờ người thân massage trợ giúp. Bạn cũng có thể massage lần đầu với chuyên viên rồi sau đó tự học và áp dụng tại nhà. Thông thường, quy trình massage chân thực hiện như sauBước 1 Ngồi trên ghế hoặc trên giường, đặt 1 bàn chân của bạn lên trên đùi bên kia. Nếu bạn muốn, hãy sử dụng một ít kem dưỡng da hoặc dầu massage để giúp các ngón tay di chuyển nhẹ nhàng trên da;Bước 2 Giữ mặt trước mắt cá chân bằng một tay. Sau đó, bạn dùng ngón cái và ngón trỏ của bàn tay kia giữ vùng da mặt sau của mắt cá chân, kéo về phía gót chân. Điều này giúp thư giãn gân Achilles đang bị căng do tập thể dục, phải đứng trong thời gian dài hoặc đi giày cao gót;Bước 3 Dùng ngón tay cái di chuyển thành những vòng tròn nhỏ từ gót chân lên đến gốc của mỗi ngón chân. Bạn cũng có thể ấn các đốt ngón tay vào phần dưới bàn chân hoặc giữ bàn chân bằng cả 2 tay rồi ấn ngón tay cái vào phần dưới bàn chân, di chuyển từ gót chân tới dưới ngón chân;Bước 4 Kết thúc quá trình massage bằng cách xoay nhẹ từng ngón chân. Khi đã hoàn tất massage, bạn thực hiện tương tự với chân đó, bạn cần lưu ý, nếu đã phẫu thuật bàn chân, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ xem có được massage chân trị liệu hay không? Việc massage với áp lực vừa phải sẽ an toàn, hiệu quả với hầu hết những người mắc bệnh viêm khớp, đau cơ xơ hóa và đau mãn quá trình massage bị đau, bạn hãy massage nhẹ nhàng hơn. Trường hợp cảm thấy đau nhói khi massage chân, bạn nên dừng lại ngay. Bạn có thể sử dụng các thiết bị massage mua ở hiệu thuốc hoặc mua một bàn lăn massage chân là kỹ thuật dùng tay tác động vào các mô mềm của chân để giảm đau, giảm khó chịu, giải tỏa căng thẳng và chăm sóc sức khỏe. Khi massage chân, bạn nên thực hiện đúng kỹ thuật để thu được lợi ích lớn nhất. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Ngâm chân nước nóng trước khi ngủ tốt như thế nào? Hướng dẫn massage cho em bé của bạn Bột thuốc ngâm chân thảo dược Những điều cần biết Bài viết được tham vấn chuyên môn cùng Thạc sĩ, Bác sĩ Phan Thị Cẩm Vân - Bác sĩ Sơ sinh - Khoa Nhi - Sơ sinh - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng. Massage cho trẻ là động tác vuốt ve nhẹ nhàng cơ thể của trẻ bằng cách sử dụng dầu massage hoặc kem dưỡng da dành riêng cho trẻ sơ sinh. Massage tạo cơ hội để cha mẹ gắn kết với trẻ, đồng thời giúp trẻ thư giãn ăn ngoan, và ngủ ngon hơn 1. Khi nào có thể massage cho trẻ? Không có hướng dẫn cụ thể nào về độ tuổi tối thiểu để bắt đầu xoa bóp cho em bé. Tuy nhiên, có một ý kiến ​​chung cho rằng nên massage cho trẻ khi trẻ được 1 tháng tuổi, bởi trẻ sơ sinh phải mất 15 ngày để da trở nên kháng chung, một tháng tuổi là độ tuổi lý tưởng vì nó có nhiều lợi ích Cuống rốn sẽ rụng, rốn khô lại, da ít nhạy cảm hơn lúc mới sinh, hàng rào bảo vệ da khỏe hơn và em bé ở độ tuổi này có thể nhạy hơn khi chạm vào. 2. Thời gian massage tốt cho bé Thời điểm tốt nhất để massage cho trẻ là khi trẻ tỉnh táo, được nghỉ ngơi đầy đủ và có vẻ thích thú với môi trường. Có thể massage cho trẻ vào buổi sáng khi trẻ bắt đầu một ngày mới, trước lúc tắm cho trẻ hoặc lúc chiều tối giúp bé có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, mẹ cần tránh massage khi con khi vừa ăn no vì dễ gây đau bụng và khó chịu cho ra, hãy đợi 15 phút sau khi massage trước khi cho bú lại để cơ thể trẻ có thêm thời gian thư giãn hoàn toàn. Thời điểm tốt nhất để massage cho bé là lúc bé tỉnh táo và được nghỉ ngơi đầy đủ Massage mang lại một số công dụng cho em bé, chẳng hạn như Giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắpMassage làm giảm căng thẳng ở trẻ sơ sinh bằng cách kích thích giải phóng oxytocin, một chất kích thích thần kinh tạo cảm giác tốt và làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone căng thẳng. Nó giúp thư giãn cơ bắp, kích thích sự phát triển của chúng, và thậm chí còn có tác dụng đặc biệt tốt với trẻ sơ sinh bị đau Kích thích hệ thần kinhMassage có lợi cho hệ thần kinh của em bé vì nó giúp cải thiện đáng kể sự phát triển kỹ năng vận động của em Giúp bé ngủ ngon hơnBé ngủ ngon hơn khi được massage. Điều này có một số lợi ích từ tăng cơ nhanh hơn đến cải thiện phản ứng miễn dịch. Trẻ sơ sinh được massage ngay trước khi đi ngủ sẽ tạo ra nhiều melatonin hơn, một loại hormone điều hòa giấc Có thể cải thiện chất lượng cuộc sống cho những trẻ sơ sinh có thân hình khác thườngMassage có thể là một cách để xoa dịu trẻ mắc hội chứng Down hoặc bại não. Trẻ sinh non cho thấy sự phát triển vận động tốt hơn khi được massage thường xuyên. Thậm chí, chúng còn tăng cân nhanh hơn những đứa trẻ sinh non không bao giờ được mát Có thể giúp cải thiện lưu thông máuMassage giúp cải thiện lưu thông máu và cũng làm giảm mức độ khó chịu do khí hoặc axit, tắc nghẽn và mọc răng. Massage kích thích các dây thần kinh đi qua đường tiêu hóa, do đó có lợi cho hệ tiêu Tăng cường phát triển tâm lý và xã hộiViệc kích thích xúc giác của em bé có tác động tích cực đến sự phát triển tâm lý và xã hội của em bé cùng với việc củng cố mối quan hệ của em bé với cha mẹ. Massage mang lại một số công dụng cho em bé như giúp bé ngủ ngon, cải thiện lưu thông máu,... 4. Các bước massage cho bé Bước 1 Tìm kiếm sự cho phépBước đầu tiên là cho phép’ trẻ vì bạn không muốn massage cho trẻ khi trẻ không hứng thú. Cách massage cho bé đơn giản để làm điều này là lấy một ít dầu trong lòng bàn tay và xoa nhẹ lên bụng và sau tai của trẻ và quan sát ngôn ngữ cơ thể của trẻ. Nếu em bé không chịu được xúc động hoặc càu nhàu và khóc khi xoa bóp, thì có lẽ chưa phải là thời điểm thích hợp. Nếu em bé có dấu hiệu tích cực và có vẻ ổn với những gì bạn đang làm, thì bạn có thể tiến hành nhớ rằng ban đầu, bé có vẻ không thoải mái với việc massage vì đây là một trải nghiệm mới. Nhưng khi chúng đã quen với việc này, sức đề kháng sẽ ít đi và bé có thể bắt đầu thích thú với việc 2 Xoa bóp chânBắt đầu với bàn chân của em bé. Xoa một số giọt dầu vào lòng bàn tay của bạn và bắt đầu xoa bóp lòng bàn chân của trẻ. Dùng ngón tay cái xoa bóp từ gót chân đến ngón chân. Sau đó, dùng lòng bàn tay vuốt ve phần dưới và đầu bàn chân của em bé. Từ từ, tạo vòng tròn bằng ngón tay cái của bạn khắp phần dưới của mỗi bàn chân và sau đó đến các ngón chân. Không kéo bất kỳ ngón chân nào giống như cách họ massage chân cho người lớn. Thay vào đó, hãy xoa bóp nhẹ từng ngón chân cho đến đầu ngón chân. Điều này sẽ giúp kích thích các đầu dây thần một trong hai chân lên và vuốt nhẹ lên mắt cá chân rồi từ từ mở rộng về phía đùi. Nhẹ nhàng vuốt từ bàn chân lên đến đùi. Bạn cũng có thể xoa bóp cả hai chân cùng một lúc nếu bé bình tĩnh và thư kết thúc quá trình massage chân bằng cách dùng hai tay nắm nhẹ vào đùi. Từ từ vuốt về phía tim từ chân đến 3 Chuyển sang cánh taySau khi chân đã được xoa bóp, nên xoa bóp cánh tay. Hình thức xoa bóp khá giống với chân. Nắm tay em bé và vuốt tròn trên lòng bàn tay. Từ từ thực hiện các động tác vuốt nhỏ trên các ngón tay của em bé, hướng về đầu các ngón bàn tay của em bé lại và bây giờ nhẹ nhàng xoa bóp mu bàn tay bằng những động tác vuốt thẳng về phía cổ tay. Sau đó, nhẹ nhàng xoa bóp cổ tay theo chuyển động tròn, giống như đeo vòng chuyển các động tác của bạn từ từ về phía cẳng tay rồi đến cánh tay trên. Xoa bóp toàn bộ cánh tay theo chuyển động tròn nhẹ nhàng như thể bạn đang vắt 4 Massage ngực và vaiThực hiện các động tác vuốt nhẹ song song từ vai trái và phải về phía ngực của em bé. Sau đó, bạn có thể đặt tay trở lại vai. Lặp lại chuyển động một cách nhẹ nhàng. Tiếp theo, đặt cả hai tay của bạn ở giữa ngực của bé và xoa ra ngoài từ cơ thể về phía hiện các động tác vuốt nhẹ ra ngoài từ dưới xương ức, xương ngực, ngang qua ngực, như thể theo dõi hình dạng của trái 5 Thời gian massage bụngTiếp theo là dạ dày của em bé. Hãy nhớ rằng, vùng bụng hay gây ra áp lực, và do đó bạn phải tránh những áp lực dù là nhỏ nhất. Bạn bắt đầu động tác vuốt từ đỉnh bụng ngay dưới xương ngực. Đặt nhẹ nhàng lòng bàn tay của bạn bên dưới xương ngực và vuốt tròn theo chiều kim đồng hồ khắp bụng, xung quanh rốn. Không tạo áp lực và để tay nhẹ nhàng lướt qua tục các chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ trong khi tránh rốn. Ở trẻ nhỏ, rốn có thể nhạy cảm và mỏng manh vì chúng mới rụng cuống rốn. Khi massage vùng bụng bạn hãy chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ và tránh rốn của trẻ Bước 6 Massage mặt và đầuMassage mặt và đầu có thể là một thách thức vì trẻ sơ sinh có xu hướng di chuyển nhiều. Nhưng nó cũng quan trọng như xoa bóp các bộ phận khác của cơ thể. Bắt đầu bằng cách đặt đầu ngón tay trỏ của bạn ở giữa trán của trẻ và từ từ vuốt dọc theo đường viền của khuôn mặt về phía cằm. Từ cằm, di chuyển ngón tay của bạn về phía má và massage nhẹ nhàng vùng má theo chuyển động tròn. Lặp lại các động tác một vài khi Massage mặt, bắt đầu Massage da đầu bằng đầu ngón tay giống như bạn đang gội đầu cho trẻ nhỏ. Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ nhàng và không tạo thêm áp lực vì hộp sọ của trẻ rất thậm chí có thể massage nhẹ nhàng trán cho trẻ bằng cách di chuyển các ngón tay ra ngoài từ giữa 7 Massage mặt lưngBước cuối cùng là xoay người bé lại và xoa bóp lưng. Đặt trẻ nằm sấp với hai tay ở phía trước chứ không phải ở hai các đầu ngón tay của bạn lên lưng trên của em bé và theo dõi các vòng tròn theo chiều kim đồng hồ trong khi từ từ di chuyển các động tác về phía đó, bạn đặt ngón trỏ và ngón giữa ở hai bên của xương sống trên và di chuyển rất nhẹ nhàng các ngón tay về phía mông. Lặp lại các động tác một vài lần. Không đặt các ngón tay lên cột sống. Thay vào đó, hãy đặt hai ngón tay ở hai bên rãnh cột sống và luồn chúng xuống xuyên mát xa cho bé là một cách tuyệt vời giúp con bạn biết rằng chúng được yêu thương và trân cạnh đó, cha mẹ còn cần bổ sung cho con các vi khoáng chất thiết yếu như kẽm, Lysine, crom, selen,vitamin B1, ... để đáp ứng đầy đủ nhu cầu về dưỡng chất ở trẻ. Việc bổ sung các vitamin thiết yếu này còn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất, giúp cải thiện tình trạng biếng ăn, giúp trẻ ăn ngon miệng. Cha mẹ có thể đồng thời áp dụng việc bổ sung chất qua đường ăn uống và các thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ tự nhiên để bé dễ hấp thụ. Điều quan trọng nhất là việc cải thiện triệu chứng cho bé thường phải diễn ra trong thời gian dài. Việc kết hợp nhiều loại thực phẩm chức năng cùng lúc hoặc thay đổi liên tục nhiều loại trong thời gian ngắn có thể khiến hệ tiêu hóa của bé không kịp thích nghi và hoàn toàn không tốt. Nguồn tham khảo Hướng dẫn pha sữa đúng cách cho trẻ XEM THÊM Nhận biết chướng bụng đầy hơi ở trẻ em 10 lợi ích thần kỳ khi massage cho bé Tác dụng của dưỡng sinh đông y trị bệnh Nếu bạn quan tâm tới quy trình massage xông hơi chuyên nghiệp chuẩn spa, thì bài viết sau đây chính là chìa khóa vàng giải mã vấn đề đó. Massage xông hơi đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nắm rõ quy trình thực hiện. Để giúp bạn đọc có góc nhìn khách quan hơn về massage xông hơi, Khăn Nam Phong xin gửi tới những chia sẻ hữu ích sau đây. Nhiều người trong chúng ta thường bị nhầm tưởng rằng massage xông hơi là một quy trình. Thực tế, massage là một quy trình riêng biệt và xông hơi cũng vậy. Xông hơi có thể thực hiện trước bước massage hoặc thực hiện sau đều được. Tuy nhiên, theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, xông hơi nên được thực hiện trước khi massage để đem lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe con người. Tìm hiểu về quy trình xông hơi Xông hơi là một phương pháp chăm sóc sức khỏe đã có thời xa xưa và vẫn được gìn giữ cho đến ngày hôm nay. Để quá trình xông hơi đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện đầy đủ các bước trong quy trình xông hôi. Không nên cắt hoặc bỏ lỡ những bước nhỏ trong quy trình. Khái niệm về xông hơi Xông hơi hiểu một cách đơn giản là phương pháp sử dụng nhiệt để tác động lên da lên trên cơ thể con người. Xông hơi sẽ làm giãn các mao mạch, giúp lỗ chân lông nở ra thúc đẩy đào thải độc tố ra bên ngoài. Hiện nay có nhiều cách xông hơi đa dạng khác nhau trong đó phổ biến nhất là xông hơi nước và xông hơi khô. Các phương pháp xông hơi cơ bản Với xông hơi nước, bạn sẽ vào phòng kín có hơi nước đã được chuẩn bị sẵn. Nước được đun sôi từ các thiết bị nồi hơi. Nhiệm của bạn là ngồi trong phòng thư giãn từ 15-30 phút, hơi nước trong phòng sẽ tác động lên trên da và làm giãn lỗ chân lông hiệu quả. Trong trường hợp xông hơi khô, chúng ta sẽ sử dụng những viên đá được đun nóng bằng thiết bị điện trở. Khi muốn tăng sự tỏa nhiệt, cần tưới nước vào đá. Nước gặp đá sẽ bốc hơi rất nhanh dẫn đến nhiệt độ trong phòng tăng mạnh. Nhiệt độ trong phòng là điều kiện thích hợp để bạn xông hơi, loại bỏ các chất độc tố và làm giãn các mao mạch. Tìm hiểu về quy trình massage Nên thực hiện massage sau khi xông hơi Sau khi kết thúc quá trình xông hơi, chúng ta nên thực hiện tiếp bước massage. Một lưu ý rất quan trọng là sau khi xông hơi, bạn không nên tắm dù là nước nóng hay nước lạnh. Bởi vì mục đích của việc xông hơi là giúp cho mao mạch giãn ra, máu huyết lưu thông, lỗ chân lông nở…tất cả đều hỗ trợ tích cực cho quá trình massage. Nếu đi tắm ngay, những cố gắng của bạn trong quá trình xông hơi bị giảm bớt đáng kể. Lúc này, lỗ chân lông bị se khít lại, trứ nước, gây ứ trệ, khiến máu huyết lưu thông kém và có thể gây ra tình trạng đau nhức mệt mỏi. Phương pháp massage toàn thân Lời khuyên hữu ích dành cho tất cả những ai đang có nhu cầu trải nghiệm quy trình massage xông hơi, đó là không nên tắm sau khi xông hơi xong. Khi đã kết thúc quá trình xông hơi, bạn hãy tiến hành các bước massage thư giãn. Quy trình massage nên được lựa chọn là massage body, hay còn gọi là massage toàn thân. Đặc điểm của quy trình massage Quy trình massage sẽ sử dụng lực của ngón tay, bàn tay, khuỷu tay và có thể là bàn chân để tác động lên các cơ, các vùng da trên cơ thể. Trong quá trình massage thường sử dụng thêm tinh dầu để các thao tác thực hiện diễn ra nhịp nhàng và mềm mại hơn. Mặt khác, tinh dầu cũng khiến cho người massgae và người được massage cảm thấy thư thái. Bản chất của quy trình massage là tác động lực lên các huyết đạo ở cơ thể. Việc kích thích các huyết đạo có lợi ích rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, những vùng cơ đau nhức sẽ được giảm đi đáng kể. Ngoài ra, quy trình massage xông hơi chuyên nghiệp còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh tật, giảm cân, bổ thận ích khí và mang lại cảm giác thư giãn sảng khoái. >>> Xem thêm Massage Thái Là Gì? Quy Trình & Lợi Ích Mà Massage Thái Mang Lại Quy trình phục vụ massage gồm những bước gì? Nếu bạn muốn trải nghiệm quy trình massage, xông hơi chuyên nghiệp, hãy tìm đến các cơ sở spa uy tín. Tại các cơ sở spa này, luôn có đội ngũ nhân viên – kỹ thuật viên có trình độ tay nghề tốt, thái độ nhiệt tình cởi mở, sẵn sàng phục vụ khách hàng với sự tận tâm nhất. Quy trình phục vụ massage thường bao gồm các bước sau Bước 1 Tiếp nhận thông tin khách hàng Nhân viên của trung tâm spa sẽ đón tiếp khách hàng tại cơ sở spa theo như lịch hẹn đã định. Khách hàng sẽ được lắng nghe những chia sẻ và tư vấn của nhân viên về quy trình massage xông hơi. Sau khi đã đồng ý lựa chọn dịch vụ massage, bạn cần phải chuẩn bị trang phục do spa cung cấp, để thuận tiện hơn trong quá trình sử dụng dịch vụ. Bước 2 Xông hơi Khi đã thay trang phục phù hợp, khách hàng sẽ bước vào phòng xông hơi. Lưu ý là bạn nên tắm trắng trước khi vào phòng xông hơi . Để xông hơi đạt kết quả tốt, bạn chỉ nên mặc quần áo mỏng hoặc sử dụng một chiếc khăn tắm cotton thương hiệu Nam Phong là được. *** Mời bạn tham khảo thêm 1000+ Mẫu Khăn Spa, Massage chuyên dụng Nam Phong thực hiện cho nhiều đơn vị trên toàn quốc Bước 3 Massage Sau khi xông hơi xong, khách hàng sẽ đến phòng massage. Tại đây nhân viên thực hiện massage theo yêu cầu của quý khách. Nếu có yêu cầu trong quá trình massage, khách hàng có thể yêu cầu trực tiếp với nhân viên để được hỗ trợ kịp thời. Nguồn tham khảo Bạn có thể massage bàn chân để giảm đau cơ bắp, xương khớp cũng như phục hồi nhanh hơn sau chấn thương. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể massage chân 3 – 5 lần/tuần để giảm thiểu rủi ro chấn thương bàn chân và mắt cá chân. Bạn có thể kết hợp phương pháp massage chân với các bài tập giúp tăng cường sức mạnh để chân khỏe cũng như dẻo dai hơn. Bàn chân và mắt cá đủ linh hoạt, dẻo dai sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương khó chịu 4. Massage chân cải thiện tâm trạng Một số nghiên cứu cho rằng massage chân kèm bấm huyệt không chỉ giúp bạn thư giãn nhất thời mà còn mang đến nhiều tác dụng tích cực như giảm như lo lắng, trầm cảm. Những nhà khoa học đã chứng minh việc áp dụng cách massage chân này thường xuyên đã giúp giảm tâm trạng lo lắng ở bệnh nhân ung thư đáng kể. 5. Massage chân giúp giảm đau đầu Một nghiên cứu thực hiện ở Đan Mạch cho thấy những người bị đau đầu và đau nửa đầu đã có cải thiện sau khi được massage chân bấm huyệt. Những người tham gia thí nghiệm áp dụng phương pháp massage bàn chân bấm huyệt kết hợp với một lối sống lành mạnh hơn để chữa các chứng đau đầu. Sau ba tháng, 65% người bệnh đã giảm nhẹ được những triệu chứng khó chịu và một số nhỏ còn chữa khỏi bệnh. 6. Massage chân giúp giảm huyết áp Bệnh huyết áp cao ngày càng phổ biến hơn ở cả nam và nữ giới. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân như căng thẳng, ăn uống không lành mạnh, di truyền… Thế nhưng, massage bàn chân có thể giúp bạn thư giãn, cải thiện lưu lượng máu và từ đó điều hòa lại huyết áp. Một nghiên cứu thực hiện trên các nhân viên làm công việc căng thẳng và mệt mỏi như chăm sóc sức khỏe cho người già bị chứng mất trí. Kết quả cho thấy việc massage chân 10 phút/ lần, 3 lần/tuần giúp những nhân viên này cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và hạ huyết áp. 7. Massage chân giảm nhẹ các bệnh về chân Các vấn đề như chân bẹt hay viêm cân gan chân có thể ảnh hưởng tới đời sống thường ngày. • Chứng chân bẹt Đây là tình trạng lòng bàn chân không có dạng hình vòm như bình thường mà bằng phẳng. Vì lòng bàn chân không có vòm cong, những vận động hằng ngày như đi lại hay chạy nhảy sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới cổ chân, đầu gối, khớp háng cùng hệ cột sống. Chứng này có thể khiến bạn bị đau chân dù chỉ hoạt động thể chất nhẹ. • Chứng viêm cân gan chân Đây là tình trạng cơ gân bàn chân bị viêm và sưng. Cơ gan bàn chân là một dải mô nằm bên dưới xương chân, ở phần cuối xương gót và gần các ngón chân. Khi bị viêm cân gan chân, bạn sẽ bị đau nhói ở gần gót chân, nhất là khi bắt đầu đi lại vào sáng sớm. Bạn có thể tìm hiểu thêm Bệnh viêm cân gan chân là gì? Bạn có thể thường xuyên massage bàn chân kết hợp tập các bài thể dục cho chân để giảm cơn đau do các bệnh trên gây ra. 8. Massage chân giúp kỳ kinh dễ chịu hơn Không ít nữ giới cảm thấy khó chịu, mệt mỏi khi sắp đến kỳ kinh nguyệt. Các triệu chứng tiền kinh nguyệt phổ biến là buồn bã, khó chịu, lo lắng, căng thẳng, mất ngủ, mệt mỏi, đau đầu… Bạn có thể học cách massage chân để cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày đèn đỏ. Hầu hết các triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể giảm nhẹ nếu bạn massage chân hàng ngày trong giai đoạn này. Giai đoạn mãn kinh không chỉ mang đến nhiều khó chịu tương tự như triệu chứng tiền kinh nguyệt mà còn có thể gây bốc hỏa và trầm cảm. Nếu massage chân thường xuyên, bạn có thể giảm phần nào các triệu chứng mãn kinh này để cuộc sống thoải mái hơn. 9. Massage chân giảm phù ở thai phụ Phù là tình trạng cơ thể tích nước nên bị sưng. Phù ở bàn chân và mắt cá chân là tình trạng rất phổ biến ở phụ nữ mang thai, đặc biệt phụ nữ đang trong ba tháng cuối thai kỳ. Tình trạng bà bầu bị phù chân có thể được khắc phục bằng cách massage bàn chân hàng ngày kết hợp với việc nghỉ ngơi nhiều và ăn uống phù hợp. Cách massage chân tại nhà Bạn có thể massage chân cho chính mình hay massage cho nửa kia để cả hai có màn dạo đầu nóng bỏng. Cách massage bàn chân tại nhà gồm các bước sau. 1. Ngâm chân với nước ấm – Trước khi bắt đầu, bạn hãy ngâm chân trong nước ấm 5 – 10 phút. Bạn có thể thêm các loại dầu có thêm hương liệu nếu muốn. Dầu sẽ giúp làm sạch và giữ ấm chân. Mùi hương từ dầu cũng sẽ giúp bạn thư giãn hơn nữa đấy. – Sau khi ngâm chân xong, bạn lau khô chân bằng khăn ấm. 2. Chuẩn bị massage bàn chân – Bạn cần chuẩn bị một chỗ đặt chân bàn chân như bàn, ghế hay giường. Sau đó, bạn ngồi hoặc nằm xuống rồi bắt đầu thư giãn. – Bạn sẽ massage từng chân một nên hãy chuẩn bị khăn ấm để quấn chân còn lại. – Bạn hãy rửa tay qua với nước ấm để làm ấm tay trước khi bắt đầu massage chân. 3. Khởi động các cơ ở chân – Bạn xoa dầu massage hoặc kem dưỡng da lên toàn bộ bàn chân lên đến trên mắt cá chân một chút. Có một số loại dầu massage bạn có thể chọn như dầu dừa phân đoạn, dầu hạnh nhân, dầu hướng dương… Bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi dùng để tránh những loại dầu mình dị ứng và chọn được loại thích hợp nhất. Bạn có thể tìm hiểu thêm 5 loại dầu massage tốt nhất theo các chuyên gia trị liệu – Bạn nhẹ nhàng xoay chân theo vòng tròn để thư giãn các cơ. Khi xoay, bạn dùng một tay đỡ gót chân, tay còn lại thì đặt vào mắt cá chân để xoay chân. 4. Xoa bóp bàn chân – Khi đã khởi động xong, bạn đặt chân xuống bàn, ghế hay giường. – Dùng hai tay nắm quanh chân, một tay bên trên còn một tay đặt dưới lòng bàn chân. Bạn bắt đầu xoa bóp từ các ngón chân đến phần trên mắt cá chân rồi từ mắt cá chân trở xuống ngón chân. Bạn xoa vòng tròn theo hai hướng ngược nhau từ các ngón chân đến phía trên mắt cá chân và trở xuống. – Bạn đặt hai ngón tay cái dưới lòng bàn chân và những ngón khác để ở mặt trên của chân rồi bắt đầu massage. Bạn bắt đầu ở các ngón chân rồi massage lên đến mắt cá chân và trở xuống. 5. Massage các ngón chân – Bạn dùng tay dò tìm các khớp của ngón chân. Bạn vẫn giữ ngón cái ở mặt dưới và những ngón còn lại ở mặt trên của chân rồi thực hiện các chuyển động tròn quanh các khớp ngón chân. – Bạn massage từng ngón chân, bắt đầu từ ngón út tới ngón cái bằng cách xoa bóp từ gốc đến đầu ngón chân. Khi đã đến đầu ngón chân, bạn dùng tay xoay ngón chân một vòng. Sau đó, bạn nhẹ nhàng kéo ngón chân. – Bạn tiếp tục luồn bốn ngón tay vào bốn kẽ chân rồi lướt tay qua lại từ từ. 6. Kết thúc buổi massage chân – Bạn dùng ngón tay cái thực hiện các chuyển động tròn rồi vuốt các đường thẳng lên xuống ở lòng bàn chân. – Đặt ngón tay cái ở lòng bàn chân và các ngón khác ở mặt trên của chân rồi vuốt ve nhẹ nhàng toàn chân từ ngón chân tới mắt cá. Chân chịu nhiều áp lực khi bạn đi đứng suốt ngày dài nên luôn cần được chăm sóc đặc biệt. Tuy nhiên, bạn không cần đến spa mới có thể nâng niu đôi chân mà chỉ cần học cách massage chân tại nhà. Phương pháp này kết hợp với việc tập luyện và sống lành mạnh có thể giúp bạn có sức khỏe thể chất cũng như tinh thần tốt hơn đấy. Như Vũ HELLO BACSI Massage Thụy Điển Một trong những loại massage nổi tiếng và phổ biến nhất. Đây là một hình thức trị liệu bằng xoa bóp bao gồm các động tác vuốt dài và ma sát để cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy sự thư giãn. Massage mô sâu Tác dụng vào lớp cơ sâu để giải phóng dây chằng và gân nhằm phục hồi chuyển động cơ tối ưu. Massage thể thao Một kỹ thuật được thiết kế đặc biệt cho các vận động viên để thúc đẩy phục hồi và tăng cường hiệu suất cơ bắp. Massage chỉnh hình Một sự kết hợp của massage thể thao và y tế để giúp tăng cường cơ bắp, gân và dây chằng yếu cũng như các chấn thương. Điều trị điểm kích thích Ấn trực tiếp các điểm cực căng trong các nhóm cơ căng cứng. Massage lưu thông bạch huyết Tác động vào các mô xung quanh các hạch bạch huyết giúp lưu thông tránh tình trạng tắc nghẽn gây viêm và phòng ngừa bệnh. Massage thai kỳ Massage trước và sau khi sinh để giảm đau và thư giãn nhằm thúc đẩy sự hồi phục về thể chất và tinh thần. Bấm huyệt Sử dụng áp lực và chuyển động của ngón tay cái để kích thích một số vùng nhất định của bàn chân. Shiatsu Sử dụng áp lực ngón tay lên các bộ phận cụ thể của cơ thể, vào các điểm tương tự như bấm huyệt. Massage đá nóng Đặt đá ấm lên các khu vực căng đau trên cơ thể để làm dịu và thư giãn cơ bắp. Liệu pháp massage trị liệu cũng có thể đi kèm với các liệu pháp khác như Châm cứu Liệu pháp mùi hương Kích thích điện nhẹ với các TENS Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation – Kích thích thần kinh điện qua da Âm nhạc trị liệu Tác dụng của liệu pháp massage trị liệu Các kỹ thuật được liệt kê phía trên mang lại lợi ích sâu sắc trong cơ thể và tinh thần bằng cách điều chỉnh sự mất cân bằng, chăm sóc thích hợp và phối hợp với phương pháp chăm sóc sức khỏe khác. Massage trị liệu giúp giải quyết và giảm bớt nhiều vấn đề về sức khỏe như Đau và căng cơ Đau và viêm khớp Đau đầu và đau nửa đầu Lưu thông máu kém Huyết áp cao Các bệnh về tiêu hóa Căng thẳng và lo lắng Mất ngủ Suy nhược cơ thể Hội chứng ống cổ tay Đau thần kinh toạ Nếu massage trị liệu thường xuyên, bệnh nhân thường có nhiều thay đổi tích cực đáng chú ý trong cơ thể và tinh thần như Giảm căng thẳng và thư giãn Giảm hoặc chấm dứt những cơn đau nhức mạn tính Thúc đẩy phục hồi sau phẫu thuật hoặc chấn thương Cải thiện khả năng suy nghĩ và vận động Cải thiện thần kinh và nhận thức giác quan Giảm thiểu đau đầu và đau nửa đầu Sức khỏe tinh thần và cảm xúc tốt hơn Cải thiện hệ thống miễn dịch Giảm táo bón, đầy bụng Hỗ trợ giảm đau do ung thư Cải thiện giấc ngủ Lưu thông máu tốt hơn và huyết áp ổn định hơn Giảm đau cơ và căng cơ Giảm các triệu chứng do đau cơ xơ hóa. Ai không nên massage? Đôi khi, massage sẽ không phù hợp nếu bạn có một trong số các tình trạng sau Có cục máu đông Bị bỏng Bị bầm tím Phát ban, nhiễm trùng da, chẳng hạn như mụn cóc, loét Loãng xương hoặc nghi ngờ gãy xương Tổn thương thần kinh. Những quan niệm sai lầm về liệu pháp massage trị liệu Liệu pháp massage trị liệu có nhiều lợi ích là vậy nhưng nhiều người vẫn có một số quan niệm sai lầm phổ biến về liệu pháp này. 1. Massage chỉ để thư giãn Dĩ nhiên massage là để thư giãn nhưng đó không phải là mục đích duy nhất. Massage trị liệu còn có nhiều công dụng cho sức khỏe như đã liệt kê ở trên. 2. Massage quá nhạy cảm Bạn có quyền quyết định mức độ riêng tư khi massage. Bạn hoàn toàn có thể mặc quần áo hoặc hạn chế các khu vực mà bác sĩ trị liệu tác động vào khi massage. Tuy massage trị liệu là một hình thức điều trị hơi nhạy cảm một chút nhưng các nhà trị liệu là những chuyên gia có trình độ và sẽ đảm bảo sự riêng tư và sự thoải mái của bạn. 3. Massage quá đắt Đúng là liệu pháp massage trị liệu được xem là xa xỉ với hầu hết mọi người. Nhưng đây lại là cách chữa bệnh tiết kiệm và đáng giá bởi hiệu quả tuyệt vời mà nó mang lại. Chữa bệnh bằng liệu pháp massage hỗ trợ rất nhiều cho quá trình hồi phục của bạn, thậm chí đôi khi giảm thiểu được việc dùng thuốc và phẫu thuật. Nếu bạn không có vấn đề về sức khỏe, massage vẫn được đánh giá là liệu pháp giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và cảm thấy hạnh phúc hơn. 4. Massage quá đau Dù một số kỹ thuật massage không phải lúc nào cũng nhẹ nhàng nhưng sẽ giúp bạn có được sự thư giãn mong muốn. Đôi khi liệu pháp massage trị liệu có thể gây cảm giác khó chịu ở một số người. Điều này là không tránh khỏi nếu bạn muốn giãn các cơ đang căng. Nhưng nếu một kỹ thuật khiến bạn quá đau đớn, hãy cho bác sĩ chuyên khoa biết để điều chỉnh sự tác động sao cho phù hợp. 5. Massage chữa hết bệnh Mặc dù có thể bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, giảm đau và giảm căng thẳng đáng kể chỉ sau một đợt massage. Tuy nhiên, những người tìm đến massage trị liệu hầu như đều có bệnh mạn tính, vì vậy cần kiên trì và thực hiện đều đặn trong thời gian dài mới thấy được hiệu quả cải thiện. Những lưu ý khi thử liệu pháp massage trị liệu lần đầu Nếu bạn quyết định thử liệu pháp massage trị liệu lần đầu, chắc chắn bạn sẽ thấy bỡ ngỡ và không quen khi có người hỏi han và đụng chạm cơ thể mình. Những lưu ý sau có thể giúp bạn chuẩn bị tâm lý trước Trước khi massage Hầu hết các cơ sở đều bắt đầu bằng cách hỏi chi tiết lịch sử sức khỏe, dị ứng và các thông tin sức khỏe khác có liên quan. Họ cũng có thể hỏi về mức độ đụng chạm và kiểu massage bạn thích. Ngoài ra, bác sĩ trị liệu massage hoặc nhân viên hỗ trợ có thể hỏi thêm vài câu hỏi về mục đích của bạn như massage trị liệu để chữa bệnh, để thư giãn… nhằm lên kế hoạch hợp lý nhất cho các đợt massage. Các chuyên gia massage cũng sẽ hỏi xem bạn có thoải mái với ánh sáng, nhiệt độ, âm nhạc, hương thơm dầu massage… hay không. Nếu bạn không hài lòng với bất kỳ yếu tố nào thì hãy cho người massage biết nhé. Các chuyên gia massage trị liệu sẽ rời khỏi phòng khi bạn đã chuẩn bị sẵn sàng và chỉ quay trở lại khi bạn đã che chắn các vị trí nhạy cảm xong. Trong khi massage Các chuyên gia sẽ để bạn quyết định mức độ nhẹ, mạnh của các thao tác massage. Bạn có thể hoàn toàn im lặng để tận hưởng quá trình điều trị hay tán gẫu với người massage cho mình trong suốt buổi. Bạn có thể sẽ thấy hơi đau khi chuyên gia massage dùng các kỹ thuật như massage mô sâu hay điều trị điểm kích thích. Một chút khó chịu này là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, bạn có thể yêu cầu người massage nhẹ tay hơn nếu thấy quá đau. Sau buổi massage Sau khi massage, bạn hãy uống nước đầy đủ và tránh vận động mạnh trong vòng 24 giờ. Bạn chỉ cần đi bộ, tập yoga hoặc giãn cơ nhẹ nhàng để kéo dài các ảnh hưởng tích cực của massage. Bạn có thể cảm thấy ê ẩm trong 1–2 ngày sau khi massage vì cơ thể vẫn đang trong quá trình điều chỉnh. Ngoài ra, những cơn đau mạn tính trước đây cũng sẽ dần trở lại khi buổi massage hết hiệu lực. Để duy trì hiệu quả của liệu pháp massage, bạn hãy tiếp tục tham gia thêm các buổi massage khác. Một tuần sau buổi massage, bạn hãy lắng nghe cơ thể xem có bất kỳ cải thiện nào không. Nếu có, bạn hãy tiếp tục thực hiện liệu pháp massage với chuyên gia cũ. Nếu chưa cải thiện, bạn có thể chọn một chuyên gia massage khác. Cách tiết kiệm tiền khi thử liệu pháp massage trị liệu Giá của liệu pháp massage trị liệu có thể là điều khó khăn với nhiều người. Bởi bạn cũng phải có kinh tế tương đối mới thực hiện được lâu dài. Để tiết kiệm chi phí hơn, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau đây Mua kèm dịch vụ spa Bạn có thể tiết kiệm tiền massage bằng cách mua kèm buổi massage với các dịch vụ khác tại spa như làm móng hay chăm sóc da mặt. Một số spa sẽ giảm giá nếu bạn mua nhiều dịch vụ hoặc đăng kí theo gói liệu trìn. Đi học massage Một số lớp dạy massage có khuyến mãi các buổi massage miễn phí đấy. Bạn cũng có thể tham gia học và tự massage cho mình cùng người thân ngay tại nhà. Rủ bạn bè cùng đi Bạn có thể rủ thêm bạn bè đi massage để có được giá ưu đãi hơn. Một số spa sẽ có dạng khuyến mại theo số lượng người tham gia. Đôi khi, đi càng nhiều thì chi phí chia ra càng thấp. Liệu pháp massage dù trị liệu hay thư giãn đều giúp bạn cân bằng cơ thể để xua tan đau đớn và mệt mỏi. Hãy thử nếu bạn thấy muốn và có đủ điều kiện, vì đây cũng là một cách để lắng nghe cơ thể và tự chăm sóc bản thân mình. Sau mỗi buổi thực hiện, bạn sẽ nhận được lợi ích không chỉ về thể chất mà còn giúp tinh thần thoải mái và căng tràn sức sống hơn.

các bước khi đi massage